阿中師淺談功能性訓練（一）功能性訓練是什麼？第一步：先問自己，你想去哪裡？

阿中師淺談功能性訓練（一）
功能性訓練的第一步：先問自己，你想去哪裡？

作者｜阿中師（運動工場）
 

功能性訓練的第一步：先問自己，你想去哪裡？

很多人第一次聽到「功能性訓練（Functional Training）」時，第一個問題都是：

｜功能性訓練，到底是在練什麼？｜

有人想到重訓、平衡球、有人想到 TRX，也有人以為就是做一些看起來比較困難的動作。但對我來說，功能性訓練從來都不是先選動作，而是先找到目的。因為如果不知道自己想去哪裡，再好的訓練，都只是消耗體力。所以每次有人來找我，我不會急著安排課表。

我通常會先問一個問題：

「你希望你的身體，能陪你做到什麼？」

｜每個人真正想練的，其實是自己的生活｜

有人希望假日可以陪孩子打一整場球。

有人希望出國旅行時，可以走一整天的路，都還有精神。

有人希望工作再忙，下班後仍有體力陪伴家人。

也有人只是希望蹲下撿東西、搬行李、上下樓梯時，可以更自在、更有信心。

這些看起來很平凡，卻是大多數人真正想改善的事情。

所以，我認為功能性訓練真正的目標，不是完成某個動作，而是建立完成生活與運動所需要的身體能力。

｜我也曾經以為，撐一下就過去了｜

我曾經是一個用咖啡開啟一天、用酒精結束一天的老闆。

每天醒來就是會議、決策、電話和訊息。

白天忙工作，晚上忙應酬，一直以為累的是腦袋。

直到有一天，我才發現，最先喊停的是身體。

三十歲以前，好像熬夜睡一覺就能恢復。

三十歲之後，開始慢慢感受到身體給我的提醒。

蹲下時，會開始注意膝蓋。久坐一整天，再站起來時需要先活動一下。

出差把行李放上置物櫃，肩膀開始覺得吃力。

事情一急，走快一點就容易喘。

很多人會問：「這是不是退化？」

我認為，與其急著貼上標籤，不如把它當成身體正在提醒我們：

現在的身體能力，可能已經跟不上目前的生活需求。

｜功能，不只是肌肉，更是完成事情的能力｜

很多人以為，只要持續健身、增加肌肉，就代表身體一定更好。

但肌肉量和功能，其實是不同的概念。

人體不是一塊一塊肌肉各自工作，而是許多能力一起合作。

包含肌力、穩定性、活動度、平衡能力、動作控制與神經協調。

每天每一個動作，都是這些能力共同完成。

當其中某一個環節表現受限，身體就可能透過其他部位承擔更多工作。

因此，功能性訓練關注的不只是肌肉，而是整體動作品質與身體能力。

|在我眼中，什麼叫做「功能」？|

我更在意的是：你的身體，有沒有能力完成你真正想做的事情。

例如：能自在蹲下再站起來、能穩定上下樓梯、能搬起需要搬的東西、能陪孩子跑跳。

能完成一整天工作後，身體依然保有活力、能持續從事自己喜歡的運動。

這些，就是我認為的功能。

所以，功能性訓練不是追求更累、更重，是幫助身體建立更有效率的動作品質，讓生活與運動更順暢。

有在健身，不代表身體一定更「好用」。有人會說：「可是我有在健身啊。」

但我要提醒一件事。

增加重量、增加肌肉，和提升實際生活中的身體能力，不完全是同一件事。

因為真正的動作，需要很多能力一起合作。

你能不能控制身體、保持穩定、順利轉換方向、承受生活與運動中的負荷，才是功能性訓練真正關心的事情。

所以我常常會問：這個訓練，最後能不能回到你的生活裡？

功能性訓練，其實是一種思考方式

我一直相信一句話：

結果，不會陪你演戲。

做不到，不一定代表年紀大了。很多時候，只是還沒找到適合自己的方法。

所以，我希望更多人了解功能性訓練。

不是要每個人都去考教練證照，也不是要背肌肉解剖學，而是希望你開始理解自己的身體。

當你尋求專業協助時，你知道自己真正想改善的是什麼。

你也能和教練、訓練師或其他專業人員討論自己的目標，而不是只是跟著做每一個動作。

|好的訓練，應該讓生活多一點自由|

對我來說，真正重要的，不只是今天練了什麼，而是這些訓練，有沒有讓你的生活變得更自由。

你有沒有因此更有能力陪伴家人、更有能力工作、更有能力運動、更有能力去自己想去的地方。

如果訓練只讓數字變漂亮，卻沒有回到生活，那我會再問一次：

這真的是你需要的訓練嗎？

五年後，你希望自己的身體帶你去哪裡？

這也是我最常問自己的問題。

五年後、十年後，你的身體，希望陪你完成什麼？

是陪家人旅行、是持續工作、是享受喜歡的運動。

還是在人生每一個重要時刻，都能自在地參與其中。

對我來說，功能性訓練最大的價值，不是在今天完成幾組訓練。

而是在很多年後，你依然有能力做自己想做的事。

“想去哪就去，想做啥就做”

讓身體，成為陪伴你一生最可靠的夥伴。

|阿中師想說：真正練的，是未來的人生|

很多人以為，功能性訓練是在訓練身體。

我更相信，它是在訓練未來的人生

因為真正值得投資的，不只是今天的體能，而是未來每一天，你都還有能力選擇自己想過的生活。

——我是阿中師，從國家隊到企業，始終照顧最重要的人

真正好的訓練，不只是讓今天表現更好，而是讓未來的生活，多一點自由、多一點可能。