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16
Jun 2026
孩子打羽球喊膝蓋痛？家長必看的4種疼痛位置與動作指南
孩子打羽球喊膝蓋痛？家長必看的4種疼痛位置與動作指南
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許多家長聽到孩子說膝蓋痛，第一個反應通常是：
「那孩子還能不能繼續訓練？」
在決定能不能繼續訓練前，先留意以下４點：
提醒：疼痛位置可以作為觀察線索，但不等於診斷結果。
透過疼痛位置搭配動作情境，能幫助家長、教練與選手更早留意身體可能需要調整的地方。
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為什麼打羽球容易出現膝蓋不適？
羽球是一項需要大量跳躍、落地、急停、變向與跨步救球的運動。
根據《Sports Medicine》期刊針對羽球運動特性的研究指出，羽球比賽中包含頻繁的加速、減速、跳躍與變向動作，
因此下肢關節會承受大量反覆負荷，其中膝關節是較常受到壓力的部位之一（Phomsoupha & Laffaye, 2015）。
尤其青少年選手除了訓練之外，還可能同時面臨：
因此更需要留意膝蓋不適所傳遞的訊息。
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1. 膝蓋前方不舒服：可能與蹲低防守、急停及落地有關
羽球比賽中，防守時經常需要降低重心。
長時間維持蹲低姿勢，或反覆急停、跳躍落地，都可能增加膝蓋前方承受的負荷。
可以觀察：
✅ 蹲低時膝蓋是否穩定
✅ 膝蓋是否容易往內夾
✅ 防守姿勢是否過度壓低
✅ 練習後是否特別容易疲勞
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2. 膝蓋下方不舒服：可能與跳躍落地及成長期變化有關
跳起殺球是羽球最具代表性的動作之一。
但真正產生較大負荷的，往往不是起跳，而是落地的瞬間。
國際奧會（IOC）於《International Olympic Committee Consensus Statement on Youth Athletic Development》中提到，青少年運動員在成長過程中，
骨骼、肌肉與神經控制系統的發展速度可能不同，因此需要特別關注訓練負荷與身體適應能力之間的平衡（Bergeron et al., 2015）。
可以觀察：
✅ 落地聲音是否特別大
✅ 落地時膝蓋是否晃動
✅ 落地後是否不敢或無法立即移動
✅ 最近是否剛好快速長高
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3. 膝蓋內側不舒服：可能與跨步救球及動作排列有關
前場小球需要快速跨步救球。
當跨步過程中膝蓋與腳尖方向不一致，或身體重心控制不足時，可能增加膝蓋內側的負荷。
可以觀察：
✅ 跨步時膝蓋是否往內夾
✅ 腳尖與膝蓋方向是否一致
✅ 救球後是否能順利回位
✅ 是否習慣用同一側腳跨步
國際奧會與多項青少年運動發展研究皆強調，良好的動作品質與身體控制能力，是青少年運動員長期發展的重要基礎（Bergeron et al., 2015；Lloyd et al., 2015）。
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4. 膝蓋外側不舒服：可能與側向移動及連續變向有關
羽球不只有前後移動。
實際比賽中，左右橫向移動與快速變向同樣頻繁。
如果長時間使用同一種移動模式，或身體重量習慣集中在某一側，也可能讓膝蓋外側承受較多負荷。
可以觀察：
✅ 左右移動是否明顯偏向單側
✅ 變向時腳步是否容易卡住
✅ 落地是否習慣偏向同一側
✅ 長時間訓練後是否出現緊繃感
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不要只看痛點，更要看是哪個動作容易不舒服
當孩子出現膝蓋不適時，建議跟孩子溝通：
「是哪個動作開始讓你覺得不舒服？」
例如：
因為動作情境往往能提供更多觀察資訊。
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注意打羽球時出現這幾種情況請先停練！
美國兒科醫學會（AAP）在《Sports Specialization and Intensive Training in Young Athletes》中指出，
青少年運動員若長期處於高訓練量且恢復不足的狀態，可能增加運動相關不適與負荷累積的風險（DiFiori et al., 2016）。
如果出現以下情況，建議適度調整訓練內容，並尋求合格醫療或相關專業人員協助：
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*給家長的一個提醒*
孩子說膝蓋不舒服時，不要著急著判斷是什麼問題，更不要給孩子壓力。
重要的是一起觀察：
疼痛位置只是起點。
真正值得關心的，是孩子的動作表現、訓練安排與身體負荷是否取得平衡。
透過更早的觀察與調整，才能幫助青少年選手在追求表現的同時，也能更安心地享受羽球運動。
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*本文提醒*
本文內容為青少年羽球運動教育與動作觀察建議，並非醫療診斷或治療建議。
若孩子出現明顯腫脹、跛行、不適感持續加重，或影響日常生活與運動表現，建議尋求合格醫療或相關專業人員協助。
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如果您的孩子在跨步、落地或變向時，也出現動作不穩、或是練習後容易產生局部疲勞與緊繃，建議先從動作觀察與訓練負荷優化開始。
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參考文獻
Phomsoupha M, Laffaye G. (2015). The Science of Badminton: Game Characteristics, Anthropometry, Physiology, Visual Fitness and Biomechanics. Sports Medicine, 45(4), 473–495.
Bergeron MF, Mountjoy M, Armstrong N, et al. (2015). International Olympic Committee Consensus Statement on Youth Athletic Development. British Journal of Sports Medicine, 49(13), 843–851.
Lloyd RS, Oliver JL, Faigenbaum AD, et al. (2015). Long-Term Athletic Development, Part 1: A Pathway for All Youth. Journal of Strength and Conditioning Research, 29(5), 1439–1450.
DiFiori JP, Benjamin HJ, Brenner JS, et al. (2016). Sports Specialization and Intensive Training in Young Athletes. Pediatrics, 138(3).
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